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7 consejos de alimentación para deportistas

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Hoy nuestro naturopata nos va a dar unos consejos para las que practiquen deportes al menos 2-3 veces a la semana :

  1.  Apoyar al crecimiento muscular : hay que consumir proteínas después del esfuerzo : nueces, semillas y salmón son muy buenas opciones. Pero también no duden en consumir unas veces a la semana carne de buena calidad. La cantidad de proteínas depende del deporte que practiquen.
  1. Evitar el dolor en los músculos después del ejercicio : así los jugos de verduras ayudan a recuperar después de un entrenamiento fuerte, van a reducir la inflamación que genera el dolor muscular.
  1. Elegir bien su hora de comer : si planean de hacer ejercicio temprano en la mañana,  hay que cenar bien el día anterior y acabar su entrenamiento con un rico desayuno.  Si van a entrenar por la tarde, tienen que hacer una comida equilibrada y luego una cena rica para recuperar.
  1. Consumir alimentos nutritivos : es importante comer alimentos que contienen Omega 3 (pescados grasos pero también vegetales),  huevos (las proteínas son excelentes para recuperar), canela (para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre)  y cúrcuma (antiinflamatorio natural).
  1. Seguir la regla 80/20 : dejar espacio también para consentirse!
  1. Enfocarse sobre lo que hay que comer y no en lo que no pueden comer.
  1. Recuperar : la fase de recuperación la mas importante es dentro de los 30 minutos después del esfuerzo

Hay que hidratarse bien, dormir bien y estirar los músculos.

¡Buen ejercicio!

http://www.naturoparis.fr/single-post/2016/11/15/8-conseils-nutritionnels-pour-les-sportifs

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